Nie mam pojęcia czym są spowodowane tak niskie wyniki w podstawowych bojach, szczególnie biorąc pod uwagę twój staż. Patrząc na przerabiany przez Ciebie plan, strzelam, że złym planem treningowym i domyślam się, że do tej pory to co ćwiczyłeś można było nazwać "stosowaniem pół środków". Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy [...]
Plan na wolnych ciężarach masz w podwieszonych, także nie musisz niczego sam układać. Dieta to NIE jest jedzenie co 3 godziny, nie wiem czemu pokutuje jeszcze ten pogląd. Suple są zbędne przez pierwszy rok-dwa.
2 tygodnie, ale pierwszy rok dostaje się niezłe baty a i drugi jest ciężki. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.
Na wybitnie indywidualne programy treningowe przyjdzie czas za 2-3 lata.Póki co możesz śmiało korzystać z gotowych rozwiązań.A takie znajdziesz np. w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Panie, przecież tu same izolacje. Ten plan się nie nadaje. Weź coś z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przysiady + wyciskanie hantli + ściąganie na wyciągu + wyciskanie siedząc i jakiś glute bridge. Nic więcej nie potrzeba.
na tej drugiej nawet nei trzeba miec karty wchodzisz i tyle jka zapytaja to mowisz ze pierwszy rok i tyle strasznie mala paka ale sprzet ok i ludzi malo wiec mozna trening odwalic na biede
MajkelTSW tak pójdzie wiadomo pierwszy rok to jest super czas i mozna powiedziec ze wszystko idzie ladnie bez diety nawet . Ja przez pierwsze 6-7 miesiecy zrobilem ponad 3 cm w bicepsie i w ogóle wygląd ( nie tylko ramienia) sie bardzo poprawil. Chodzilo mi o to ze nitrobolon od razu to szkoda efektów wiadomo bedą ale podobne mogą byc na samej [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?
1289 km. W 2009 pierwszy rok porządnie jeździłem na rowerze. Zrobiłem żałosne 750 km i w tym sezonie miałem zamiar przejechać co najmniej tyle. Wyrobiłem to do początku kwietnia i myślę, że tak z 5k mógłbym przejechać.
Dieta nic nie mówi bo ani nie podałeś wartości jakie zjadasz ani za wiele szczegółów. Masz kalkulatory kalorii to podstaw i wrzuć screen. A plan możesz wziąć gotowy z postów podwieszonych Pierwszy rok treningów.
Tu nawet nie chodzi o brak sparingow bo uwierz ze mialem ich dosyc sporo ale o brak przygotowania do nich ! Mysle ze problem w KM jest zle ustawiony plan treningowy na pierwszy rok - czlowiek uczy sie roznych ucieczek z czasem bezsensownych duszen - jakies dzwignie,kopniecia w krocze - i gdzies tam w calym tym wir warze pojawia sie stojka. Moim [...]
nogi zasze sa wazne, czy to pierwszy rok czy 2, to nie ma znaczena, cwiczy sie cale cialo, a nie partie dyskotekowe.Chcesz cwiczyc to uluz plan uwzgledniajac cale cialo.Inaczej kazda poprawa jest nie na miejscu.
Co do tego działu to w/w temat pierwszy rok treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, bierzesz gotowca i trenujesz. Co do odżywiania nalezy oblicz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na podstawie tego dobrać [...]